harminc éves kor után az agya zsugorodni kezd. A folyamat nagyon -nagyon lassan kezdődik, de az öregedéssel az, hogy ez megtörténik, növekedni kezd. Ha elég hosszú Borussia Dortmund Mez ideig él, elkerülhetetlen, gondolhatja. A Pittsburgh -i Egyetem pszichológusai rájöttek, hogy megfordíthatja az agy visszaesését azáltal, hogy hetente háromszor fut 40 percig.
Öregedés és hippokampusz
Az agy egyik fontos szerve a hippokampusz. Minél jobban működik ez a szerv, annál jobb a memória. Egy 60 éves korban a hippokampusz évente 1-2 százalékkal zsugorodik. Riasztónak hangzik – és ez az -, de a neurológusok ezt az öregedés elkerülhetetlen következményeinek tekintik.
Ennek ellenére vannak arra utaló jelek, hogy a testmozgás késleltetheti, leállíthatja és talán még megfordíthatja ezt a folyamatot. Ha arra készteti az idős embereket, hogy hetente háromszor egy órán át futjanak a maximális pulzusuk 70 % -án, akkor az agyuk hat hónap elteltével növekedni fog. [J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 2006 november; 61 (11): 1166-70.] Az áttekintések azt sugallják, hogy a kardio edzés segíti az egészséges idős emberek agyának jobb működését. [Cochrane Database Syst Rev. 2008. július 16; (3): CD005381.]
Tanulmány
A kutatók kísérletet végeztek 120 egészséges férfival és nőkkel, akiknek átlagéletkora 66 éves volt. A vizsgálati alanyok fele hetente háromszor végzett gyakorlatokat végez; A másik fele hetente háromszor 40 percig futott, a VO2MAX 60-75 % -ánál. Ez olyan ütemben van, amikor lehetetlenné válik a beszélgetés folytatása.
Eredmények
Az alanyok hippokampuszának térfogata, amely nyújtott gyakorlatokat végeztek, a kísérlet során csökkent. Az ellenkezője a futó alanyokban történt: A hippokampusz térfogata két százalékkal nőtt ezekben a tantárgyakban.
A kutatók megmérték az alanyok maximális oxigénfelvételét, hogy felmérjék fitneszüket, és rájöttek, hogy minél jobban az alanyok lettek, annál inkább nőtt hippokampuszuk.
BDNF
A kutatók azt is kitalálták, hogy a képzés hogyan növelte a hippokampuszt. A futás fokozta az agyi eredetű neurotrofikus faktor [BDNF] termelését. A BDNF megközelítőleg ugyanolyan hatással van az agyra, mint az anabolikus szteroidok az izomszövetre.
Végül, a kutatók arra késztették az alanyokat, hogy memóriateszteket végezzenek. Minél inkább nőtt a hippokampusz, annál jobb a memória pontszáma.
Ó, igen. Ha a BDNF valóban kulcsfontosságú tényező az agyra gyakorolt testmozgás pozitív hatásakor, akkor a béta-alanin kiegészítésként történő szedése javíthatja ezt a hatást. Ott megy: ingyenes tipp az ergo-log szerkesztőktől.
A testmozgás növeli a hippokampusz méretét és javítja a memóriát.
Absztrakt
A hippokampusz a késői felnőttkorban zsugorodik, ami károsodott memóriához és fokozott demencia kockázatához vezet. A hippokampusz és a mediális időbeli lebeny térfogata nagyobb a magasabb felnőtteknél, és a fizikai aktivitás edzés növeli a hippokampusz perfúzióját, de az aerob testmozgás edzésének mértéke a késői felnőttkorban módosíthatja a hippokampusz térfogatát. Itt azt mutatjuk be, hogy egy 120 idősebb felnőttvel végzett randomizált, ellenőrzött vizsgálatban az aerob testmozgás növeli az elülső hippokampusz méretét, ami javulást eredményez a térbeli memóriában. A testmozgás 2%-kal növelte a hippokampusz térfogatát, ami hatékonyan megfordítja az életkorral összefüggő mennyiségű veszteséget 1-2 évig. Azt is bebizonyítottuk, hogy a megnövekedett hippokampusz térfogata a BDNF nagyobb szérumszintjéhez kapcsolódik, amely a gyrus dentate neurogenezis mediátora. A hippokampusz térfogata csökkent a kontrollcsoportban, de a magasabb szintű intervenciózis fitnesz részben csökkentette a csökkenést, ami arra utal, hogy a fitnesz védi a térfogatvesztést. A caudate magot és a thalamus térfogatát a beavatkozás nem befolyásolta. Ezek az elméletileg fontos eredmények azt mutatják, hogy az aerob testmozgás hatékonyan megfordítja a hippokampusz térfogatvesztését a késői felnőttkorban, amelyet a jobb memóriafunkció kísér. Annak bizonyítása, hogy a memória javulását vagy Manchester City Mez az aerob testmozgásnak vagy a Chelsea FC Mez megnövekedett hippokampusz térfogatának köszönhető. [Proc Natl Acad Sci U S A. 2011] Mind a test, mind az agy részesül a testmozgásból: potenciális nyereség a Parkinson-kórban szenvedő betegek számára. [Mov Disord. 2011]
PMID: 21282661 [PubMed – indexelt a MEDLINE -hez] PMCID: PMC3041121
Forrás:
