Tehát következetesen edzett, és alig várom, hogy megtekintse ezt a számot a Fitbit Aria skálán. Kivéve, hogy ez nem bimbózik – és előfordulhat, hogy fel is megy. Mi történik?
Ha nemrégiben állított fel egészségügyi és wellness vagy fizikai fitnesz célt, azonban nem látja az eredményeket, amelyekre igazán remélt, az ön-szabotage-vagy inkább az új egészséges szokások véletlenül akadályozza azáltal, hogy kevésbé egészségtudatos lehetőségeket kínál Az élet más területei – a hibás lehet. Itt az engedéllyel rendelkező fizikai fitnesz edző, valamint a FITSTAR fitnesz oktató, Adrian Richardson hét módszert határoz meg, amelyek véletlenül nem vagy célra tarthatók, valamint olyan technikákat biztosítanak, amelyek visszatérhetnek a pályára.
A visszaesés: irreális elvárásai vannak
Javítás: Állítsa be a „Lassú és állandó” célokat
“Az emberek gyakran remélik, hogy a legjobb módosításokat a legjobban látják – csak akkor érzik magukat, ha nem vannak” – állítja Richardson. “Az esélyek az, hogy 30 nap alatt nem szerezted meg ezt a további súlyt, tehát nem számíthat arra, hogy 30 nap alatt elveszíti.” Kerülje a legfrissebb étrend -tervet vagy a fizikai fitneszmintát, és összpontosítson az egészséges ételek lehetőségeire, valamint a napi Crystal Palace FC Mez rutin rutinszerű testmozgására. „A fenntarthatóság elengedhetetlen a kitartó sikerhez” – mondja Richardson. “Ha hamarosan is megpróbálja megtenni, akkor nemcsak a saját megsérülésének veszélyét veszi igénybe, de valószínűleg kiégés, mielőtt bármilyen hosszú távú eredményt Gremio Mez látna.”
A visszaesés: a rutinod is merev
A javítás: Készítsen (és ragaszkodjon hozzá!) Egy fejlődő tervet
Meg kell készítenie egy tervet, és maradnia kell vele a céljainak eléréséhez. Miközben vezetve az életfajta átlépő autópályáját, bölcs dolog feltételezni, hogy sebességgel és kitérőkkel is találkozhatsz – állítja Richardson. Nézze meg az ütemtervét, gondoljon az összes kötelezettségvállalására – a munka, a család, a társadalmi -, majd higgy azokban a tevékenységekben, amelyeket igazán örömmel fog tenni. „Készítsen egy működőképes tervet, amely elhelyezi az életet, és először válassza ki az alacsonyan függő gyümölcsöket” – tanácsolja Richardson. „Hetente háromszor 30 perces tevékenység célját állítsa be – a kerékpározás, a gyaloglás, az úszás, valamint a testtömeg edzések mind nagyszerű lehetőségek” – mondja Richardson. “Ezután néhány következetes hetes elérés után, amikor eléri ezt a célt, miközben minden felelősségét zsonglőrködik, fejlesztheti rajta.” Lehet, hogy felkészült egy negyedik napra a keverékbe. valamint azután? Lehet, hogy még egy hónap alatt 45 percre növeli az edzéseket. Hamarosan nem fog megállítani!
A visszaesés: egyedül megy
Javítás: Támogatás Watford FC Mez és útmutatás az igazi profiktól
Sokan úgy vélik, hogy a formában való részvétel és a formában való maradása egyszemélyes munka lehet-csak kevesebbet eszik, és edzőterembe megy, igaz? Kiderült, hogy nem olyan könnyű – ha lenne, akkor mindenki ezt megteszi, és virágzik. Ha egy szakértő a terv mögött van, segíthet a bot. Hidd el az elit sportolókban – még a játékuk tetején is, az edzőktől függ, hogy irányítsák az edzést. Tehát ha az eredmények látása az eredmények, fedezze fel egy engedéllyel rendelkező fitnesz oktatót, aki segíthet a rutin stílusában, vagy jelzi egy olyan programot, amely személyre szabott video edzéseket biztosít, mint például a FitStar Peaker Edző, hogy gyorsabban elérje a céljait.
A visszaesés: Számos juttatást is keresel
A javítás: Legyen bölcs a kezekről
Sokan hibát követnek el, amikor azt hitték, hogy a testmozgás megszünteti az egészségtelen étkezési szokásokat. Mi a sült krumpli oldala, amikor később választja a futást? Ugyanakkor nem pontosan így működik – állítja Richardson. “Sajnos a rossz lehetőségek elleni küzdelemhez szükséges gyakorlat mennyisége csillagászati!” Nincs vicc – kb. 270 burpees vesz igénybe a kalória pala eltávolítását, miután egy darab pepperoni pizzát farkasoltak! Ez nem azt jelenti, hogy nem tudsz enni a kedvelt ételeket, vagy alkalmanként felrobbantani. „A csemege egy csemege, mivel minden idő alatt, nem rendszeresen örül,” – állítja Richardson. “Számos juttatás megteremtése rávilágít a fizikai fitnesz tervre.” Megakadályozzák ezt a súlyosbodást és a csalódást (nem is beszélve arról, hogy a gazdag ételek utáni áthelyezésről is lassúak, vagy nem is alszanak jól a desszertek óta!), Ha tudomásul veszik azt, mikor, valamint pontosan milyen gyakran kényezteti magát.
A visszaesés: kényeztető barátokkal lógsz
A javítás: sorba állítva a pompomlányokat
Vessen egy pillantást a támogatási rendszerre. – Ki tartja el az elszámoltathatóságot? Ki nyújt bátorítást? – kérdezi Richardsont. Egyes haverok, valamint a háztartási tagok szándékosan vagy véletlenül elindíthatják Önt a pályáról, valamint elengedhetetlenek annak megértése, hogy kire menhet, ha lendületet kell kérni. Töltsön el sokkal több időt az életében lévő emberekkel, akik tapsolnak, csatlakozzon neked a futásokhoz, és ossza meg veled a preferált egészséges recepteket. Az a haver, amelyet csak valaha is kielégít, és a mindenki számára képes büféket, valamint a Gossip Fests-t is kielégíteni? Ha őNem gondolkodik az egészségesebb, sokkal aktívabb kirándulásokról, itt az ideje, hogy kiszorítsa a társadalmi naptárból.
A visszaesés: Parched vagy – és még csak nem is érted
Javítás: A sokkal jobb egészség érdekében hidratálja a módszerét
Megérted, hogy az ivóvíz kiválóan alkalmas az Ön számára – a megfelelő hidratáció elutasítása nem segítheti elő az egészség és wellness, valamint a fitnesz táplálását. Annak ellenére, hogy elég kortyolgat – sőt még pontosan megérti, hogy mekkora inni kezdje – valódi küzdelem lehet. “Még ennél is rosszabb, hogy néhány ember nem emlékszik arra, hogy további folyadékokat vegyen be, hogy kompenzálja az edzések során elveszített izzadást” – állítja Richardson. “Az edzés előtt, alatt és után elegendő víz ivása döntő jelentőségű” – mondja -, és a nap folyamán hidratált maradni segítheti a spontán élelmiszer -vágyakozást. ” A pályán maradni beállíthat egy hidratációs célt, és naplózhatja a vizet a Fitbit alkalmazásban.
A visszaesés: Alváson csapkodsz
A javítás: Maradjon rutinszerű lefekvéskor
A minőségi alvás elengedhetetlen az általános egészség és wellness, valamint a jólét szempontjából, valamint még sokkal nélkülözhetetlenné válik, ha súlycsökkentési célt tűz ki, vagy egy fizikai fitnesz célpontot szeretne szögezni. Ez az oka annak, hogy Richardson arra ösztönzi ügyfeleit, hogy tartsanak egy következetes lefekvést, valamint egy órával a lefekvés előtti képernyőket. „Ez egy nagyszerű koncepció a nem alvás tevékenységek korlátozására, például a közösségi hálózat trollingjával, valamint a tévében történő túlzásba, amikor éjszakára belemerülsz”-mondja Richardson. “Gondoljon az ágyára, mint egy olyan helyre, ahol a pihenést és a gyógyulást választja” – mondja -, így felállhat, és felkészült a következő napra, valamint a következő edzésre. ”
Igyon itt egy kicsit több vizet, támaszkodjon néhány barátra; Ügyeljen arra, hogy elegendő alvást kapjon, és higgye el a burpeesben, mielőtt gondolatlanul lepattanna az adott pizza partira. Minden rutinban van hely a javításra. Ne felejtsd el: Ön folyamatban lévő munka vagy, valamint azért, mert ezt az új egészséges életmódot építed, akkor elkészítheti, ahogy megy!
Ez az információ csak az akadémiai funkciókra vonatkozik, és nem az orvosi diagnózis vagy kezelés helyettesítésének. Nem szabad ezt az információt felhasználni egy egészségügyi és wellness kérdés vagy állapot diagnosztizálására vagy kezelésére. Az étrend megváltoztatása, az alvási szokások megváltoztatása, a kiegészítők szedése vagy az új fizikai fitnesz rutin elindítása előtt mindig ellenőrizze az orvosát
Kate Holt
Kate Holt a Fitbit Fitstar anyagírója. Ő egy életmód, valamint a termékíró, a közösségi hálózat rajongója és – egy csésze kávé után – egy gyors mesemondó. Az olaszországi egykori helyi helyiségében elindította a zeneszerző szakmáját, amely a videojáték -szkripteket angolról olaszul egyenlő, valamint most különféle alkalmazásokat mutat be, valamint számos blogüzenetet mutat be portfóliójában. 2009 -ben futtatta a legelső maratonját, ám manapság felfedezheti, hogy felmegy, és lefelé, valamint homokdűnékkel, fiatal fiaival San Francisco -ban.
