RB Leipzig Mez A CrossFit ellentmondásos, de egyre népszerűbb módja a fitnesznek, amelyben a tanúsított edzők csoportokban megszerezik a tanulóikat, hogy a súlyemelésből, az atlétikából és a gimnasztikából gyakorlatokat végezzenek. és intenzíven, amennyire csak lehetséges. A dolgok elvégzésének sebessége a CrossFit -et optimálissá teszi mindazok számtalan ember számára, akik valamilyen testmozgást szeretnének vállalni, de általában nem Cruz Azul Mez kerülnek rá, gondolnád. A Kansas Állami Egyetem sporttudósai más következtetésre jutottak.
Tanulmányoz
A kutatók kísérleteket végeztek két körülbelül 10 nőből álló csoportjával. A nők mind a húszas éveikben voltak és túlsúlyosak: átlagos BMI -vel Kanadai labdarúgó-válogatott Mez 31,1 volt. A kutatók arra késztették a nőket, hogy hetente háromszor edzjenek 8 hétig.
Az egyik csoport a szokásos módon kiképzett [művészet]. Hetente háromszor egy 50 perces mérsékelt aerob testmozgást végeztek, és hetente kétszer hozzáadtak egy teljes test erősségű edzésen, amely 20 percig tartott.
A másik csoport hetente háromszor végezte el a CrossFit -et [Hift]. Ezek az edzések magukban foglalják a 15 perces bemelegítést, az oktatás és az edzés periódusát, valamint az 5 perces csodálatos lefelé. Az edzés 5 és 30 percig tartott.
Eredmények
Egyik hatás sem hatással volt a nők BMI -jére, sovány testtömegére vagy zsírtartalmára. Tehát nem építettek fel izomtömeget, és nem is veszítettek zsírt. A képzés intenzitása mindkét csoportban valószínűleg nem volt elegendő a test összetételének javításához.
A kutatók észrevették az edzések élvezetére gyakorolt hatást. A CrossFit -csoport nők sokkal jobban örültek az edzésüknek, mint azok a nők, akik a kezdetektől kezdve ideálisak, mint az alábbi ábra.
Minél tovább vettek részt a szokásos edzéseken, annál sokkal több élvezetet tapasztaltak a csoportban. Mivel a CrossFit csoportban végzett edzés élvezete sokkal többé -kevésbé ugyanazon a szinten maradt, a standard csoportban a nők, ha a kísérlet hosszabb ideig tartott volna, akkor valószínűleg végül élvezné a fitnesz elvégzését, mint a nők, mint a nők, mint a nők a nőkben. CrossFit Group.
Következtetés
A szokásos fitneszcsoportban lévő nők átlagosan 63,3 percet töltöttek minden edzésen. Az az idő, amely a CrossFit csoportba tartozott, csak 13,3 perc volt [nem uram! Nem tettünk elírást…] – és ez valószínűleg nem elég a fitnesz növeléséhez. Ezért a CrossFit nem a legoptimálisabb fitnesz módszer az inaktív emberek számára, akik életmód megváltoztatására törekszenek – fejezik be a kutatók.
„Értékes lehet az alacsonyabb testmozgással rendelkező felnőttek számára, hogy új testmozgási programot kezdjenek meg közepes intenzitású aerob és ellenállási edzés kezdeményezéséhez, mivel a testmozgás élvezetének jelentős fejlesztése történhet”-írják.
Nagy intenzitású, összehasonlítva a mérsékelt intenzitású edzéshez a testmozgás kezdeményezésére, élvezetére, betartására és szándékára: intervenciós tanulmány.
Absztrakt
HÁTTÉR:
A túlsúlyos és elhízott felnőttek testmozgásának megértése elengedhetetlen a komorbid körülmények megállításához. A csoportos alapú, nagy intenzitású funkcionális edzés (HITT) időhatékony aerob és rezisztencia gyakorlatot biztosít önválasztott intenzitási szinteken, amelyek növelik a tapadást; A HIFT viselkedési tevékenységei ismeretlenek. Ez a tanulmány áttekintette a HIFT hatásait, összehasonlítva a közepes intenzitású aerob és ellenállás-képzéssel (ART) a testmozgás kezdeményezésére, élvezetére, betartására és szándékára.
MÓD:
A 2012-es elemzéssel 2013-ban egy rétegezett, randomizált kétcsoportos teszt előtti teszt utáni beavatkozást végeztek 2013-ban. ? 30.5). A résztvevők fizikailag inaktívak voltak, átlagos BMI -vel 31,1 ± 3,5 kg/m2, testzsír százaléka 42,0 ± 7,4%, súlya 89,5 ± 14,2 kg és 26,8 ± 5,9 év. Sok résztvevő fehér volt, főiskolai képzettséggel, nő és házas/elkötelezett. Mindkét csoport hetente 3 edzést végzett. A művészeti csoport 50 perces mérsékelt aerob testmozgást végzett minden egyes ülés és teljes test ellenállás edzésen hetente két ülésen. A HIFT csoport 60 perces üléseket végzett a CrossFit ™ -ben, a tényleges edzések 5-30 perc között. A résztvevők kitöltötték a kiindulási és utólagos kérdőíveket, jelezve a testmozgás kezdeményezésének okait (kiindulási), a testmozgás élvezetét és a testmozgás szándékát (posttest). A tapadást úgy határozták meg, hogy a testmozgás 90% -át fejezte be. A napi edzésidőket rögzítették.
EREDMÉNYEK:
A résztvevők elsősorban a testmozgás kezdeményezésének lényeges okait nyújtották be. Tizennyolc résztvevő ragaszkodott (ART = 9, 81,8%; HIFT = 9, 75%). A HIFT lemorzsolódások (P = .012) és az ART résztvevői (P = .009) alacsonyabb kiindulási testmozgással számoltak be, mint a HIFT résztvevői, bár az ART résztvevői javították a Posttest élvezetét (P = .005). Sokkal több HIFT résztvevő azt tervezte, hogy ugyanazt a gyakorlatot folytatja, mint a ART résztvevői (P =.002). Nem találtak szignifikáns változást a BMI -ben vagy a test összetételében. Az edzések rövidebbek voltak a HIFT -re, mint az ART -ra (p <0,001). Következtetések: A HIFT résztvevői lényegesen kevesebb időt töltöttek hetente edzéssel, mégis képesek voltak fenntartani a testmozgás élvezetét, és sokkal valószínűbb, hogy folytatni szándékoztak. A nagy intenzitású gyakorlati lehetőségeket be kell vonni a közegészségügyi beavatkozásokba. PMID: 25086646 [PubMed - folyamatban] PMCID: PMC4129110 Forrás:
