Helló! Felébredtem, hogy ma néhány fő „DOM -ot” vártam, de nem! Nagyon nagy a különbség a „verseny” és csak a verseny befejezéséhez. Versenyeztem a Santa Rosa -t, és nagyon jól érzem magam, figyelembe véve az erőfeszítést! (DOMS = késleltetett kezdeti izomfájdalom egy kemény edzés után.)
A normál „maratoni terv” szerint ma pihenőnapként veszek egy kis sétával és valamilyen nyújtással.
A legfrissebb videóim
Mit eszek egy nap alatt – Runner Edition
Mit ettem egy nap alatt. Élelmiszer -napló egy olyan futótól, amely jelenleg nem edz maratonra vagy félmaratonra. Reggeli, ebéd, vacsora és harapnivalók, valamint tippek.
További videók
0 másodperc 14 perc, 26 másodperc
Következö
Maratoni edzés 4. napja
01:21
Élő
00:00
08:21
14:26
Akárhogyan is. Vasárnapig négy órás maratonra gondoltam magamra. A Santa Rosa -ban a „ténykutatás -küldetésem” az volt, hogy kipróbáltam kitalálni, hogy az OC maratoni PR -jem (3:36:23) pelyhes volt -e, Szenegáli labdarúgó-válogatott Mez vagy ha összeomlásom és égésem az RNR San Diego maratonon (3:45:13) Valóban az volt, aki vagyok.
Kiderült, hogy egy percet futtam le az OC PR -től a hétvégén a Santa Rosa maratonon. Tehát ez azt jelenti, hogy…
Ööö, nem vagyok biztos benne. Még mindig három percre vagyok egy BQ -tól, örülök annak, hogy lassabb versenyeket futok, így előző este bulizhatok (mi), de súlyos futási identitásválságom van.
Csak rájöttem, hogy még mindig büszkén teszem fel a Santa Barbara PR -t Katari labdarúgó-válogatott Mez a hűtőszekrényre. Csak novemberben történt, de 15 perc alatt leborotváltam, figyelembe véve ezt! Ki vagyok én?
Szóval, most milyen Buttercup?
Um. Most megteszem az alábbi lépéseket, hogy felépüljek a versenyemből. Ezután felírom a megjegyzéseket arról, hogy mit tanultam a maratonomból, és ezt felhasználom az új képzési terv elkészítéséhez.
Ezen a héten a helyreállításra és a továbblépésre összpontosít. Tehát itt vannak
Öt dolgot kell tennie egy félmaraton vagy maraton után **
1. Jégfürdő. Kínzás, de másnap megköszönni fogja magának.
A macaronisban a fők melegítése nem kötelező.
2. Egyél enni.
Megcsináltad! Ünnepeld egy juhar szalonna tölcsér tortával, vagy valami ugyanolyan fantasztikus.
3. A kompressziós zokni és/vagy Costa Rica labdarúgó-válogatott Mez emelje fel a lábát. A vasárnap a nap hátralévő részében a procompression zoknit sportoltam. Teljesen különbséget érzem a gyógyulásban, amikor ezt megteszem.
4. Pihenjen. Meemees. NAP. Aludj be. Aludj át (nem az én helyem, kicsi).
5. Ünnepeld !!! (A BestPeep az, hogy kiszedjen, hogy ünnepeljek ezen a hétvégén!)
Ezután másnap áttekintheti, hogy a versenyed hogyan ment … a fejedben, írja be egy notebookba, barátaidnak, idegeneknek az élelmiszerboltban…
– Hé, az íny eladó! Menő! Rágógumit rágtam, mielőtt a hétvégén maratont futtam … ”
A verseny utáni héten követnie kell egy „nulla hetes” tervet. Ez azt jelzi, hogy sok pihenés, néhány napig nem fut, és masszázst nem megfelelő.
Hal Higdon itt nulla hetes tervvel rendelkezik.
A McMillan a maratoni utáni helyreállítási terve itt van
KÉRDÉS: Egy szóban – mit érzel ma?
Nyilvánvalóan hűvös vagyok.
** Nem igazán kell egy átkozott dolgot tennie. Légy felnőtt, tedd meg saját döntéseit. Ne ítélje meg másokat választásaik alapján. Vége.
Küldje el nekem a munkafüzetet
Megment
A megosztás törődés!
Részvény
Csipog
Csap
Részvény
Posta
Részvény
